运动中的超负荷训练原则是指?

当对身体施加较大的运动负荷时,初始功能反应更强,训练效果更明显。但随着身体对训练负荷的逐渐适应,功能反应会越来越低,训练效果会越来越不明显。

在这种情况下,要想继续提高运动水平,就必须适度增加运动负荷,从而引发新一轮的反应和适应过程。在这个循环中不断循环,是超负荷原则的基本内涵。

更确切地说,“超负荷”原则本质上是指逐渐增加负荷,使人的机能水平在不断反应-适应的过程中逐渐提高到最大运动潜能。“超负荷”原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应和适应规律而提出的。

所谓“超负荷”,是指运动员在基本适应了一定的负荷刺激后,必须及时适当增加负荷,使其超过原有负荷,使其运动能力得以持续增长。超过原始负荷的负荷为超负荷。现在超负荷也意味着机械等其他东西的负荷超过了原来的负荷。

超负荷也叫“过载”。比如某型车载重量为4吨,超过这个规定的载重量就是“超载”,容易损坏汽车。电线也有其承重规定。电流通过电线加热电线是正常的。但是如果使用超负荷,细导线会通过大电流,容易引起火灾。

训练类型的分类目前的训练理论、方法和计划可谓五花八门,各种各样的理论让训练者感到困惑。事实上,在确定团体的数量、频率、强度和训练时间时,我们应该考虑我们的目标。所有类型的训练都可以分为以下几点: (一)高量(High volume) (二)低量(Low volume) (三)高频率(More frequent) (四)低频率(Less frequent) (五)高次数(High reps) (六)低次数(Low reps) (七)超级组(Supersets) (八)三合组(Trisets) (九)巨人组(Giant sets) (十)负功训练(Negatives) (十一)组间休息(Rest/pause) (十二)递减组(Drop sets) (十三)复合组(Compound sets)以Specific progressive 超负荷训练法(SPOT)进行健美训练的基本方法1) S:对待不同的训练目标和条件,应采用特定的训练方法,包括根据个人训练目标确定运动和训练理论。2)P:渐进式训练应采用循序渐进的原则。尽一切可能增加每次训练的重量或频率,并记录在训练日志中。逐渐增加各组的数量和重量是自然健美训练的必经之路,训练日志可以帮你记录这一进展。3) O: 超负荷:(超负荷)训练为负,逐渐增加。只有采用大的训练超负荷重量,肌肉才能有所反应,逐渐变大变强。但是,如果训练的次数、频率和强度过度增加,可能会导致过度训练,使训练停滞不前。4)T:训练训练应定期进行,即训练、休息、训练和休息的周期。保证有足够的休息时间,让身体充分恢复和成长,神经系统得以恢复。S.P.O.T训练要领和程序(1)低量训练长时间的高量训练后,你需要低量训练来保证身体的持续进步。训练每块肌肉的组数要低。(2)高频低量训练可以使身体快速恢复,所以训练频率要相对提高。如果一个肌肉一周训练一次,一个月可以长4到5次。如果你每周训练两次,你的肌肉在一个月内将有大约八次增长的机会。(3)要想在循序渐进的训练中取得进步,必须逐步增加训练的次数和重量,训练日志可以记录在重量和数量上取得的进步。(4)训练到疲劳训练每一块肌肉都达到疲劳。每次团体训练都会使动作变形,直到下一次。为了让肌肉做出反应,就要做到完全疲劳,这样才能实现持续的进步。(5)每组次数为八至十二次。研究表明,从8到12的时间范围可以很好地获得肌肉周长和外观线条。每组也可以做六到十五次的改动,但最好不要超过二十次。例如,如果你能在一定的重量下做八次,那么你下次应该做九次,下次应该做十次。能做十二次后,就要增加重量,让每组做八次,然后逐渐增加次数,反复进行。(6)交替使用两套训练计划A和B可以防止肌肉生长因适应训练而停滞。(7)从不同角度训练肌肉,从不同角度做一个动作,全面发展肌肉,防止肌肉适应。(8)循环训练经过六至八周的高强度训练后,应进行一到两周的低强度训练或休息,以防止过度训练和停滞的发生。(9)每次训练不要超过一小时。使用重物和复合运动会提高体内睾酮和生长激素的水平。训练后45-60分钟内生长激素水平最高。因此,训练时不要浪费时间。组间休息时间一到两分钟,也可以防止皮质醇的增加。(10)相信自己在做什么,相信自己目前在做什么是非常重要的。只要你不随便放弃,你最终会达到训练目标和成就。对于健美运动员来说,三心二意或者想升天肯定不是正确的心态。

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