对于龙舟运动它训练方法有哪些?

一个初学划龙舟的运动员首先要熟悉龙舟的结构和舟上的设备。为了使运动员能很快掌握这些知识,教练员最好在课堂上先进行理论课的教学。此外还要进行龙舟划桨基本技术、水上训练安全措施、登离龙舟的次序和桨手的分配等知识的教学。如果运动员在训练之前未能懂得这些基本知识和基本动作要领,则在训练中就会出现混乱。因此一个初学划龙舟的运动员在实际操作之前必须掌握上述知识。

初期训练时,教练员可以在高出水面20-30厘米的浮台上进行划桨示范教学,将划桨动作分解示范,或者组织有训练基础的运动员表演给初学者看,使他们有对划桨动作有一个全面的概念。教练员在示范时要清楚地讲解每个动作及其要领。讲解可以分成两个阶段和两个部分进行,两个阶段是划行阶段和滑行阶段,两个部分是桨的运动路线和运动员的身体姿势。这样层次分明地讲解,能使运动员容易领会,运动员领会了全部动作要领后,就可以在浮台上进行分解动作练习,通常是采用“二动”的分解动作练习。

随着口令“预备”,运动员把桨叶推到入水前的位置,成预备姿势;“一”是桨叶入水至划桨到桨叶出水;“二”是把桨叶送回到入水前的位置。运动员经过“二动”的分解动作练习后,就可以一桨一桨地间歇练习,以桨叶入水前的预备姿势为界,每划完一桨后便恢复到预备姿势,并做好划第二桨的准备。当运动员掌握了全部动作后,便可以在码头进行左右桨对称登舟和离舟练习。经过登、离龙舟练习后,便可在舵手指挥下离开码头进行水上训练。

为了确保安全,初期水上训练,先进行分批练习,一半桨手平桨,把桨叶平放在水面使龙舟平稳;一半桨手采用“二动”的分解动作练习,经过20-30桨后与另一半桨手交换;经过反复多次交换划桨,全体桨手都已基本掌握一个划桨周期动作后,便可进行一桨一桨地间歇练习,这时教练员要随时纠正运动员的每个不正确的动作,哪怕是极小的毛病,因为扎实的基本技术是日后速度提高的两三条龙舟在规定的距离内以比赛方式进行练习,从发令起航开始,看谁先到达终点,这种练习既可以提高运动员的技术、力量和意识,还可以丰富运动员的比赛经验和检查训练效果。

无论哪一种练习,教练员单纯用速度作为训练指标是不够的,因为龙舟在江河水面上训练往往受到水流和风速的影响,因此在训练中还可以用划桨频率作为训练指标。指标的高低要根据运动员的水平和划行的距离来决定。例如:在保证划桨弧度不变的情况下,起航要求80-90桨/分;短距离快划70-80桨/分;中慢划50-60桨/分。在分批练习时的训练指标和全体划桨练习时训练指标应有区别。分批划时船速慢、阻力大,同样的控桨力,桨频必然低;全体划时,船速快、阻力小,桨频必然高。训练指标的高低也可以作为衡量运动员运动量的大小,在一定距离的练习中指标越高运动量越大。采用强度不同的练习(反复练习中间隔时间的长短不同)也可以用来调节运动量的大小。在相同运动量的练习中,间隔时间越短运动员运动量也就越大,反之运动量就小。总之任何一种练习,划行时间和划行距离是训练计划的基础,划行频率和训练强度是训练的要求。

在实施训练时,一定要在技术动作正确的前提下去完成训练指标,如果在训练时只顾桨速而不对技术动作作严格的要求,其结果只能是运动员得到不良的训练效果,同时也破坏了划桨周期的技术。每个桨手都要参加长、短距离的竞赛,相对的来说,长距离竞赛在耐力方面对运动员要求较高,而短距离竞赛则在速度方面对运动员提出更高的要求,所以在训练时对长、短距离的练习应给以同样的重视,做到耐力练习与速度练习相结合。

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