举重是什么运动

举重是一项历史悠久的、使用杠铃、壶铃、哑铃等器材进行比赛的竞技运动。杠铃比赛有抓举、挺举两种举法。运动员按体重分十个级别,以两个单项成绩之和为个人总成绩,按总成绩决定名次。

有效的举重训练取决于正确的训练技巧,如果你能使用正确的技巧进行训练的话,举重可以帮你减少脂肪,增强力气和肌肉张力,并且增强骨质密度。然而,如果技巧使用不恰当的话,举重不单不能给你这些好处—它甚至可能会对你造成伤害。

从一个你可以轻松地举12到15下的重物开始练习。对于大多数人来说,适合重量的重物加上一套12下的动作可以跟三套同样的动作达到相同的增强力气的效果。随着你的力气越来越大,你可以渐渐增加举重的重量。 举重是应该怎么做:

一、使用正确的姿势。要学习怎样可以正确地进行练习。你使用的姿势越正确,练习的效果就越好— 同时你受到伤害的机会就会越少。如果你没有办法保持好的姿势,那么就减少举重的重量或者减少动作重复的次数。一定要记住,不管是从重物架拿起或者放下重物,记得使用正确的姿势很重要。如果你不确定自己是否做得正确,那就请教一下私人教练或者其他健身专家吧。

二、呼吸。你可能会在举起重物的过程中屏住呼吸。千万不要这样做。屏住呼吸可以很危险地引起血压升高。相反地,你应该在举起重物时呼气,放低重物时吸气。

三、保持平衡。动用你所有的大肌肉—腹部的、腿部的、胸部的、背部的、肩膀和手部的肌肉。平衡地调节相对应的肌肉所使的力量,

四、休息。避免连续两天锻炼同一组肌肉。你可以在一次训练里面锻炼你所有的大肌肉群,一周2到3次;或者安排每天的锻炼计划,锻炼不同部位的肌肉。例如,星期一锻炼手臂和肩部,星期二锻炼腿部,如此类推。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起嘟嘟1100高粉答主

2020-11-28·关注我不会让你失望知道大有可为答主回答量:3006采纳率:96%帮助的人:54.7万关注对于举重这项运动我们都非常的熟悉,但是很多人都想通过这项运动达到健身的目的。又不知道集中到底是不是属于有氧运动中的一种,还担心会对身体的健康造成一定的影响,那么下面我们就一起来了解一下举重是有氧运动吗?

举重是有氧运动,而且举重的方式确实能够达到不错的健身效果,比如能够锻炼身体的肌肉,还能够让自己更加有力气,不过剧中想象运动一定要掌握正确的方式,一旦没有掌握好正确的方式,很容易导致韧带出现拉伤的问题。这样就需要很长一段时间才能够完全恢复正常。

举重这项运动在开始的时候,一定要注意选择适合自己的用量。不能一下子选择重量太过的,否则很容易导致肌肉受到损伤,并且对于锻炼也没有任何的好处。需要让自己的身体有一个完全放松的状态,这样在之后增加重量才不会造成任何的影响。否则人的身体韧带没有完全的打开,在举重的时候,如果重量过大就会导致肌肉受损。

其实鞠躬这项运动确实是很常见的,但是可以去健身房跟专业的教练进行学习。并不是一开始就选择了很重的重量。基本上锻炼一段时间之后能够达到不错的腹肌效果,胳膊上的肌肉也变得特别的明显,这项运动是一项负荷量比较大的运动。

举重是有氧运动吗上述已经做了一定的介绍,其实运动的方式是很多的,不过于激动是属于比较专业类型的有氧运动之一。在这专项运动的时候,必须经过专业人的指挥,不要盲目的这些运动,一旦导致韧带拉伤或者是身体受到撞击,都会受到严重的影响,在运动的时候还是掌握正确的方法才是最重要的。

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