它被称为“世界上最好的运动”但不是所有人都适合

俗话说:“饭后百步走,活到九十九”,还有人说:“饭后1万步,能够减肥、健身、锻炼、长寿……”

事实是不同的年龄段有不同的运动方式,不同的身体状况,适合的运动类型也不一样。

他提供的一组来自世界卫生组织的数据显示,65岁以上老年人,每周步行大于或等于4小时比每周步行小于1小时的人群,心血管疾病发病率减少69%,病死率则减少73%。

50~60岁的中老年人,虽然精力还算旺盛,但是身体素质已经逐步下行,不少人会感到力不从心,腹型肥胖、梨型身材比比皆是,这个年龄首先要改变不良生活习惯,如戒烟限酒、低盐低脂,量力而行地练习一些器械,或者多去郊区爬山,坚持游泳也是不错的选择。

当60~70 岁以后,身体的各项功能逐渐衰退。选择运动应以散步、爬山、旅游等有氧运动为主。中国营养学会推荐的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此,每天6000步,是走路相对健康的人适合的步数,对于偏胖体型、有关节疾患、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人,就不要盲目地每天花好几个小时去手机上刷步数。

对于中老年人,可以每天坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。如果换算成步数,就是5000~8000 步/天。

老年人身体平衡及骨关节协调能力减弱,运动中要注意安全,不要进行倒走等不科学运动。

运动后不宜大量进食,食物不能过于油腻,出汗后不要大量喝水,对于患有基础性心脏病、糖尿病、胃肠疾病的老年人尤其要注意。

古人云:“动静合宜、出入无碍”,说的就是不要总在家休息,要动起来,生命在于运动。老年人最重要的是要做到适量、适度、适时运动,这样的运动才更有助于健康。

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