新手也能尝试举重训练吗?教你三个基础动作你就知道举重多难了

最近,东京奥运会的举办牵动了国内观众的心,有突破、有遗憾、有挥泪、有笑靥。截至目前,中国队已经取得了12金的好成绩,在总榜单上排名第一。

让大家稍感诧异的是,12块金牌中,主要胜出的项目不是跳水、乒乓和女排,而是很多人不甚了解的举重项目:

侯志慧、谌利军、李发彬、石智勇等举重名将也终于破圈,借着这次奥运会的舞台进入了中国观众的视线。这个时候我们才知道:原来中国队在举重项目上,已经这么强了!

现代举重项目发源自欧洲,受到了崇尚力量的民众普遍欢迎,随后衍生了以举重为项目的竞技运动,在1896年第一届奥运会上正式成为比赛项目。

之后的一百多年中,这项赛事规则不断完善、发展,有了详细的级别划分,也规定了动作要求和获胜标准,在今天成了一项角逐力量和技巧的重要赛事。

举重之所以有着如此重要的地位,原因是这项运动综合考验了身体的肌肉力量、爆发力、协调力,身体从脚到腿、从臀到腹、从肩到臂,整个身体以完整的动力链条牵引,共同完成下边的两个动作:

抓举动作需要运动员将杠铃从两小腿前面位置,以一个连续动作上翻杠铃,直至双臂完全伸直、将杠铃高举过头顶。

挺举动作则需要先屈腿预蹲,然后伸腿、伸臂将杠铃举至双臂完全伸直,两腿收回平行保持静止。

作为一项竞技赛事,举重无论是力量还是技术上,对运动员的要求都比较高,没有经过专业指导、刻苦训练是不建议大家尝试的。

训练上肢推力、发展肩、手臂、核心力量的复合训练动作,可以视为举重动作后半程的简化版。

(动作要领参看往期:五步掌握杠铃站姿推举:强化三角肌前束,让你的上肢训练稳定高效)

强化后链肌群、核心力量的王牌动作,将杠铃向上提拉的过程,很像是举重动作前半程。

(动作要领参看往期:真正的硬拉,不是硬生生的把重物拉起,而是寻找“拔萝卜”的感觉)

(动作要领参看往期:箭步蹲:腿部训练中最容易被看轻的动作,做好了泵感比深蹲更强烈)

如果你是一位健身达人、力量举爱好者,不妨从这几个动作入手,初窥举重运动的魅力吧~

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